아침에 꼭 커피를 먹어야 일이 잘되는 것 같지 않으신가요? 일이 끝난 후 아무 생각 없이 봐도 되는 릴스나 틱톡에서 빠져나오지 못하고 계시지 않나요? 우리는 지금 도파민중독시대에 살고 있습니다. 하지만 심각성을 인지하고 도파민중독에서 탈출해야 합니다. 안 그러면 뇌가 서서히 망가지기 시작할 겁니다. 오늘은 뇌를 망치는 습관에 대해서 알려드리고 뇌를 관리하는 방법까지 알려드리려고 합니다
커피와 중독
출근하기 전 커피 한잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많습니다. 왜 커피를 마시면 머리가 맑아지는 것 같을까요? 카페인에 들어간 각성 효과 때문에 우리는 커피를 마십니다. 맛으로 마시는 사람들도 있겠지만 대부분의 현대인들은 아침의 피곤함에서 벗어나기 위해 커피를 마실 겁니다. 하지만 카페인은 뇌의 쾌락 중추를 자극해 중독 현상을 일으킵니다.
우리는 늘 일을 하기 위해 커피를 마십니다. 야근이라도 하면 퇴근 후에도 커피를 끊지 못합니다. 하지만 이건 악순환의 반복입니다. 왜냐하면 커피 때문에 밤에 잠을 자다 깨는 일이 자주 생기고, 피곤함을 느끼면 다시 더 많은 커피를 마시기 때문입니다. 커피를 많이 마실수록 점점 더 피로를 느끼고, 그래서 다시 커피를 마시게 되는 악순환에 빠지게 되는 것입니다.
중독의 정의는 특정 자극을 추구하는 행동이 반복되면서, 도파민이 분비되고, 그로 인해 뇌가 활성화되는 상태를 말합니다. 카페인에 중독될 경우, 내성이 생겨 점점 더 많은 양이 필요해집니다. 초기에는 적은 양의 도파민으로 충분히 만족했으나, 내성이 생기면 더 많은 도파민이 필요하기 때문입니다. 도파민 수준의 변화는 전두엽 기능 감소로 이어지며 인지기능의 비효율성을 초래합니다. 인지기능이 떨어지면 중요한 일을 할 때 쉽게 산만해지거나, 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 업무에서 실수를 자주 하게 되어 성과가 떨어지거나, 중요한 프로젝트에서 실수로 인해 신뢰를 잃을 수 있습니다. 이처럼 잘못된 의사결정이 여러 번 반복되면 일상생활과 직장 생활 모두 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
숏폼 영상 중독
요즘 우리는 스마트폰을 통해 언제 어디서나 숏폼 영상을 시청하며, 원래 하던 일도 내팽개치고 핸드폰만 들여다보다 시간을 허비하는 경우가 많습니다. 단순히 시간만 뺏기는 게 아니라 숏폼 영상 중독은 전두엽을 무너뜨려 집중력과 판단력 등이 크게 저하가 된다고 합니다.
숏폼 영상을 지속적으로 시청하면 지연성 보상이 감소가 됩니다. 지연성 보상이 무엇이냐면 과거의 우리 조상들은 사냥이나 농사 같은 지연성 보상에 익숙해져 있었습니다. 하지만 현대 사회에서는 어떻습니까? 핸드폰만 키면 자극적인 콘텐츠들로 즉각적인 보상을 받을 수 있습니다. 빠르게 도파민 분비를 촉진하여 만족감을 유도합니다. 특히 숏폼 콘텐츠는 다른 영상들보다 즉각적인 보상으로 쉽게 만족을 얻을 수 있어 중독 위험성이 더 높습니다. 하지만 도파민은 금방 적응하고 만족하기 때문에 더 짧고 강한 자극을 계속 요구하게 됩니다. 커피와 같이 악순환에 반복인 거죠.
SNS 애플리케이션 회사들은 사용자가 더 오래 체류하고 광고를 많이 보도록 연구하고 있습니다. 심리학 박사들과 엔지니어들이 협력하여 진행하기 때문에 일반인은 이에 저항하기 어렵고 이러한 방법들 합성마약과 유사하게 사람들에게 더 빠르고 강력한 도파민을 제공하는 결과를 초래합니다. 또한 알고리즘의 추천은 사용자에게 맞춤형 콘텐츠를 제공하지만, 이는 사용 시간을 강제적으로 늘리며 중독성을 높이는 결과로 이어질 수 있습니다.
이러한 강력한 자극은 도파민 시스템을 망가뜨리며 회복이 어려운 상태까지 악화될 수 있습니다. 중독의 해로움을 인식해야 합니다. 계속해서 미디어에 끌려다니면 현실 세계의 감각에 무뎌져 일상생활은 흑백처럼 느껴지고, 아무런 행복감도 느끼지 못하고 정상적인 생활을 하기 어려운 상태가 될 수 있습니다. 그러면 우리는 도파민중독에서 어떻게 탈출해야 할까요? 중독 탈출은 의지만으로는 어렵고, 계획과 실천이 중요합니다. 지나치게 이상적인 목표를 세우기보다, 작고 실현 가능한 목표로 시작해 점차적으로 늘려 나가야 합니다. 구체적인 계획을 세우면 행동 교정이 수월해집니다.
커피 중독 해결 방법
카페인 중독 해결 방법으로는 완전한 단절이 필요합니다. 커피를 천천히 줄이는 것보다 한 번에 끊는 것이 더 효과적입니다.
1. 커피 대신 보리차와 같은 다른 음료를 선택합니다. 이는 카페인 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 카페에 갈 때도 커피 대신 다른 차를 마시도록 선택합니다. 이 선택들이 쌓이게 되면 습관이 형성되고 자연스럽게 카페인을 멀리할 수 있습니다.
3. 주변 사람들에게 중독 문제를 알리는 등 카페인을 권하지 않도록 장치를 마련해야 합니다. 카페인의 유혹을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 커피머신을 치우고 커피를 멀리하는 환경을 조성해야 합니다. 커피를 마시고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.
숏폼 중독 해결 방법
1. 스마트폰을 멀리 두기 위해 '스마트폰 감옥'을 만드세요. 예를 들어, 핸드폰을 가방 속에 넣거나 집에 두고 나가거나, 차에 두고 내리는 등 자신이 처한 환경에 따라 유연하게 이용할 수 있습니다. 불필요하게 핸드폰을 하는 시간이 줄어들면 일의 효율성이 높아집니다. "중요한 연락이 오면 어떡하죠?"라고 생각하실 수 있지만, 한 번 시도해 보세요. 중요한 연락보다 광고 메시지만 와 있을 가능성이 90% 이상일 겁니다.
2. 스마트폰의 흑백모드를 활용하여 짧고 강렬한 자극을 줄이는 방법도 있습니다. 흑백 모드는 콘텐츠의 재미와 흥미를 감소시켜 스마트폰 사용을 줄이는데 도움이 됩니다.
3. 스마트폰 앱에 시간 제한을 설정해 사용 시간을 관리하세요. 이를 통해 불필요한 사용을 줄이고, 스마트폰에 지나치게 의존하지 않게 됩니다.
3. 디지털 디톡스를 위해 다양한 방법을 실천하고, 주위 사람들과 노하우를 공유하세요. 함께 노력하면 더 쉽게 실천할 수 있고, 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
끝으로
커피 중독 해결 방법 1.대체음료선택 2.카페에서 다른 차 선택을 습관으로 3.주변에 알리기 4.커피머신 치우기
숏폼 중독 해결 방법 1.스마트폰 감옥 만들기 2.흑백 모드 활용 3.앱 시간 제한 설정 4.디지털 디톡스
도파민은 중독을 일으킬 수 있지만, 공부나 운동 등 목표를 추친하는데 강력한 원동력이기도 합니다. 그래서 도파민을 다른 긍정적인 활동으로 전환하여, 내가 원하는 삶에 한걸음 더 다가가는 하루가 되시길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.